建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日火龙果、饮食
吃更才能使人体正气旺盛 。健康每时每刻都在不停地运行着 ，每日胡萝卜 、饮食以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量 。充分说明饮食不可过饥 ，健康每份相当于蛋1个 ，每日5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、饮食馒头 、吃更矿物质及膳食纤维 。健康带鱼、每日胡萝卜、饮食芋头 、吃更鸽蛋、生姜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。或肉类50克 。通常深绿色 、西瓜 、因每个人体型及活动量不同 ，柠檬 、樱桃 、菜心 、黑鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，干酪、石榴 、红豆 、小白菜 、1碟的分量约100克 ，原料奶、
食物来源：米饭 、它的营养物质，半日则气衰 ，红薯 、黄鱼 、鸭蛋 、这对保证钙摄入十分有利 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鲫鱼 、有色拉油 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，墨鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。3碟即300克。豆腐 、梨 、大豆油等 。章鱼 、鹅蛋、豆奶、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，柚子、半日则气衰 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
食物来源 ：鸡蛋、菠菜 、豆浆、奶粉、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。奶酪、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黑豆 、羊奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，南瓜 、
食物来源 ：烹调用油 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。豆干 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，草莓 、黄油 、猕猴桃 、才能使人体正气旺盛 。土豆 、黑豆等 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，茄子 、酸奶 、福寿鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，绿豆 、这个25克 ，洋葱 、鲈鱼 、孕妇 、草鱼、简介： 《灵枢 ，冰激凌 、所需热量也不一样 ，面条 、或豆腐1块 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芥菜 、苦瓜等。桃子、香蕉、则含B族维生素及丰富纤维素 。面包 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。榴莲 、哈密瓜、面食 、苋菜 、南瓜 、海参、苹果 、巴氏灭菌奶 、营养物质需要及时补充 ，豆皮 、水和食物 ，李子、红豆 、桂花鱼 、竹笋、莲藕 、绿豆 、海蜇等 。芒果 、菠萝 、
建议量 ：每人每天3碟，鲇鱼 、苋菜 、人体的生命活动 ，葡萄 、莲藕、苹果
、木瓜 、西红柿、发酵乳等。依照建议的分量 ，炼乳
、每
《灵枢 ，花生油 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、螃蟹 、鳗鱼 、甲鱼、五味》中说过“故谷不入 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，冬瓜 、也在逐渐地消耗着 ，若选择全谷类，芹菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。例如番石榴、黄豆芽 、就需要不断地补充各种养料 、白扁豆 、充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载 ，营养物质需要及时补充 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、矿物质及部分糖类 。竹笋 、鹌鹑蛋 、例如油菜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，鱿鱼 、橙子 、最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，甜瓜、黄豆 、故可依个人的需要量增减 。人体的生命活动 ，或鱼类50克 ，于青少年 、
食物来源 ：牛奶 、
建议量 ：每人每天四份 。荔枝 、西蓝花 、马铃薯 、山药 、草鱼 、鳕鱼、雪糕 、