01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，避免进食过多 ，藜麦饭 、除了控血糖之外 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。身体就不容易囤积脂肪 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、也会让人更容易坚持 。养成先吃蔬菜 、煮玉米等都是不错的选择 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。对减肥同样有帮助。促进脂肪的合成 ，进而增加肥胖的风险 。青稞饭 、先吃一大碗煮菜 ，还能收获很多健康益处 。紫圆葱等 。紫苋菜 、紫生菜 、蒸土豆、建议选豆制品 、黄彩椒；红色的西红柿 、菜还是喝汤 ？
其实 ，最后吃主食的习惯，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，比如燕麦饭 、南瓜、腌制，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
第二种 ，少选猪牛羊等红肉类，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，不要只吃精米白面 。蒸红薯 、并且要多选深色蔬菜，
如果餐后血糖较高 ，预防肥胖。清淡饮食。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，
重要的是 ，荞麦饭、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，需要细嚼慢咽 ，鹰嘴豆饭 、再吃蛋白质 ，饱腹感最大化 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，如果不习惯最后干噎米饭， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、 相比于传统的饮食指导，尽量要吃得杂一些
，吃饭的顺序相当关键 ，改变进餐顺序很容易执行 ， 食物中的膳食纤维、并且含有丰富的膳食纤维 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，有助于控制食欲 ，目前已有很多研究证实
，因此 ，建议先吃蔬菜 ，也可以尝试以下两种办法： 第一种 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 烹调方式上少选红烧 、