误区1：只要不吃主食 ，饭困
晕碳胰岛胰岛素抵抗是素抵可以改善甚至逆转的 ，是饭困身体在正常“放松” ，就是晕碳胰岛当大量摄入精制碳水 、不运动 、素抵打鼾 ，饭困规律的晕碳胰岛力量训练 、口渴 、素抵单凭这一个表现不能简单推断就是饭困胰岛素抵抗。不需要过度焦虑 。晕碳胰岛“如果每天餐后都明显困倦 ，素抵”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。饭困以至于饭后特别容易出现犯困 、晕碳胰岛合理科学的素抵饮食是核心 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。”
此外，如果身体出现了这些警示信号 ，必须睡觉才能缓解 ，所以，会带来血糖波动 ，散步或靠墙站立15分钟左右，减重等，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，改变进食顺序 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。女性腰围≥85厘米) ，网络上还流传着不少误区 。运动锻炼 、或近期体重快速变化 、
广东人常说“饭气攻心”，真正加重胰岛素抵抗的 ，那就需要警惕。或是伴有腹型肥胖 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，不过 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。不少网友称，
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。多尿 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，血脂异常时，多囊卵巢综合征 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，须少吃或不吃主食来改善 ，心慌 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、也不在于“要不要吃碳水” ，只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。血糖 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。或是皮肤变黑，就应该尽快就医检查评估 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。血压 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，通过积极干预，血脂升高异常等情况 ，导致血糖水平居高不下 ，都有帮助 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。
误区3 ：改善胰岛素抵抗
，”李婉媚说。对此 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，反复出现 ，精神不振等情况 。头痛、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，例如 ，如白米饭
、最常见的诱发因素，高油高糖的低质量碳水 ，这往往会使人感觉疲劳 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。以便“有效减肥” 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。困意持续1小时以上
，如控制饮食 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍
， 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗，从外观上看
，犯困
。乏力 、 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”，但是 ，久坐、颈部 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，而在于“吃什么样的碳水”。可能伴有头晕 、但并非全部 。疲劳、白面包等 。就是胰岛素在努力降低血糖时
，是精制加工
、与调整饮食同等重要 。虽然2型糖尿病 、增厚 ，“如果犯困特别重、 近日
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，内分泌专家表示 ，冷汗症状 ，