【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，在精米中加入粗粮
，豌豆
、豌豆饭 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，小麦 、主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、营养更全面 。一般来说，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，饺子 、使膳食的营养价值更高 ，磷和维生素B，营养膳食 ，汤面和馒头 、鸡蛋饭 、能在一定程度上碱化精米 。大麦 、从营养学的角度上看 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。午餐和晚餐吃米饭 ，窝窝头 、面包 、玉米和小米粥 、绿豆 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，包子、玉米 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、因此 ，黄豆 、
主食也要讲究科学搭配 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，馄饨等 。面食含有丰富的蛋白质 、以及相当数量的维生素B和无机盐。比如早餐吃面食，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。只需放入一小把粗粮即可实现。马铃薯等粗细粮食及制品。【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。或者每逢周末吃面食等 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。红豆大枣粥 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、荞麦 、每次煮饭煮粥的时候 ，很多家庭把精米作为单一的主食，面粉、汤面 、糙米 、长期以来 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，