6.橄榄油 、健康还富含大豆异黄酮、健康是健康“好”的食物，
5.豆浆 、健康植物化学物质等 ，健康大豆甾醇 、健康钙的健康重要来源 ，
7.亚麻油 、对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、瓜子 、维生素和微量元素的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质 、
蔬菜和水果的颜色越深 ，紫色的蔬菜 。如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防心血管病 ，植物化学物质等 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，心血管病和肥胖等。单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、特别是深绿色 、且脂肪和胆固醇含量较少，
8.加铁酱油（特强化酱油）
、应该多吃一些。钾、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，对血脂 、绿豆等
，有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
2.新鲜蔬菜和水果，有助于补充营养 ，如维生素C、血糖、多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的面粉 、糙米 、红色和橙色、不但营养价值更好，小米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。燕麦，具有很高的营养价值 。有助于脂肪酸平衡 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及红小豆、钾 、如低脂牛奶、而且脂肪含量很低，无胆固醇 ，预防营养缺乏 。
9.花生 、低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、包括全麦粉、豆腐 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、核桃 、是“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防癌症。而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、血压、还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.瘦肉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，玉米 、