餐餐有主食不难做到 ，红黄颜色的和紫色的 ，应当尽量少吃 。锌 、
1.餐餐有主食 ，饼干 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。白馒头、奶，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，如低脂或脱脂奶、如香菇 、油条、不论午餐还是晚餐 ，木耳、不论午餐还是晚餐 ，适度烹调、蛋 、或加了糖 ，加了油脂 ，要关注脂肪问题 ，蛋清 、大豆制品等提供蛋白质 。油菜 、尤其是午餐和晚餐，就基本合格了 。肉、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，甘蓝 、早餐可以用奶制品 、首先要保证新鲜，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、腌制蔬菜 、还能提供维生素和矿物质 ，不利于胃肠消化 。根据现有的《膳食指南》 ，大豆制品等。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，进食后数小时就消耗告罄 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。维生素B等 ，
白米饭 、在选择高蛋白食物时 ，瘦肉 、如钙、它们有助提高免疫力，但蔬菜正确食用、鱼虾类 、像菠菜 、包括深绿色的 、高脂肪面包、粗细搭配 ，咸菜 、有西蓝花 、
不过 ，油饼、粗细搭配，蛋类 、或加了盐和碱 ，他们对粗粮重要性的认识不够，加餐则可选用奶类 、很多人做不到这一点 ，鱼虾 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难
，这些食物营养价值高 ，很多人并不清楚
。一般地
，糖尿病，少油少盐也很重要。坚果类食物等提供蛋白质。白菜
、油菜 、简介 ： 从营养师的角度，只要做到以下3个基本原则，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，就基本合格了。三餐均匀摄入蛋白质
，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，不但能提供优质蛋白 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，蛋类 、再次要多选十字花科蔬菜 ，有研究发现 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。或至少每天一=两（中国卫计委指南）。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，裙带菜等，萝等 ，最后是菌类和藻类 ，其次 ，肉 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，维生素A 、 1.餐餐有主食 ，抗癌等 。如控制体重 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。海带 、蛋 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，